z hantlami

PUSH 06-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/6, 100/5, 120/3 Serie właściwe 135/3 150/3 155/3/3:-) 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY [...]

[...] nóg leżąc + Uginanie nóg siedząc 5 serii po 8 powtórzeń 40kg i 5 serii po 12 powtórzeń 70kg 5 serii po 12 powtórzeń w obu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3 serie hantlami 22kg po 12 reps Allachy 4 serie Spięcia na ławce rzymskiej 3 serie 25min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-08 18:00:00

[...] i piszczelowe xd pompa będzie na pewno sroga.... Barki + Biceps cięzko 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 12x 12x 12x 6. [...]

[...] Barki + Biceps cięzko 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x50kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x15kg 12x12,5kg 12x12,5kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. [...]

[...] 10x120kg 2. Ściąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 10x30kg 10x40kg 10x44kg 10x51kg-10x61kg + podwójny dropset 10x50kg 10x40kg 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10 12x20kg 12x24kg 12x24kg 10x24kg 3b. Narciarz 4x15-12 15x31kg 15x31kg 15x31kg 12x31kg 4. Wiosłowanie z uchwytem wyciągu dolnego 15x 15x [...]

[...] uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset 10x30kg 10x40kg 10x44kg 10x51kg-10x61kg + podwójny dropset 10x50kg 10x40kg 5x10 + 8x 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10 12x20kg 12x24kg 12x24kg 10x24kg 12x 12x 12x 12x (wiosłowanie na maszynie siedząc) 3b. Narciarz 4x15-12 15x31kg 15x31kg 15x31kg 12x31kg 15x [...]

[...] linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 8 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 8 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 8 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Dipsy +5kg x 10 +10kg x 7 +10kg x 7 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 30kg [...]

[...] do brody 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wznosy ramion bokiem na maszynie 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linek wyciągu do tyłu 15kg x 12 10kg x 16 Szrugsy hantlami 35kg x 25 50kg x 12 50kg x 12 35kg x 20 Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie ramion na wyciągu z linkami 50kg x 16 + 35kg x 12 50kg x 15 + 35kg x 13 50kg x 13 + [...]

[...] ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg (powrót króla - wracam do martwego, na razie 5kg w dół i ostatnia seria bez maxa) Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x77kg (+1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg /// 8x29kg /// 5x31kg (jedna hantla) (+obciążenie) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+++ powtórzenia) Młotki [...]

[...] /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x27kg /// 9x27kg /// 5x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// [...]

[...] (na tric)5x30 (10kg) (odpoczynek około 1-2min) przysiady sztanga (30kg) 5x15 (opdoczynek około 2 min) -=2 dzien=- na ławce sztanga 5x11 (58kg) (odpoczynek około 3 min) hantlami na bica 5x35 (na kazdą reke) (5kg:D)(odpoczynek około 1-2min) hantlami na motyla 5x20 (5kg) (odpoczynek około 1-2min) hantlami rozpietki 5x25 (5kg) (odpoczynek około [...]

[...] plecow: Mc 12/31kg 10/36kg 8/42kg 8/42kg Drazek 4s Wioslo koncem 12/15kg  12/15kg 10/20,5kg  10/23kg Wioslo hantla 12/14kg 12/14kg 12/14kg 12/14kg  Szrugsy hantlami 20/7kg 15/9kg 10/11kg Dzisiaj dieta nieco inaczej, jak zreszta przez caly ten tydzien bo chcialem wyczyscic lodowke z tego co mialem kupione. Juz calwe mieso zjadlem [...]

[...] calym cialem wlacznie z nogami) -mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy -walka z cieniem -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze hantlami do wyboru 5kg i 10kg, ja wzialem 5 bo dyszka za cieszka jest. -stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol [...]

[...] prostu ja trzymamy -walka z cieniem -stoimy przy scianie i pilka lekarska uderzamy o sciane, majac caly czas pilke nad glowa -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze hantlami do wyboru 7 i 10kg -stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, [...]

[...] na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po [...]

[...] na nogi.Jeśli chodzi o plecy to jak dodasz "dzień dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po [...]

-Podciąganie na drążku nachwyt -RDL -wiosłowanie hantla -Podciąganie hantlami do brody -biceps hantlami -wzniony w opadzie -brzuch - unoszenie nóg wiszac -uginanie nóg leżąc - na dwuglowe -przysiad ze sztangą -Wycisk hantli w skosie -dipy z obciażeniem -żołnierskie stojąc -wyciskanie francuskie leżąc -pompki na ławeczce - na triceps Jestem po [...]

W ubiegłym tygodniu robiłam ten trening hantlami. Dziś po raz pierwszy ze sztangą. Obciążenia były trochę zachowawcze (przy przysiadzie musiałam pilnować, żeby niczego w pokoju nie obtłuc gryfem), na pewno w MC wezmę następnym razem więcej. Trening A 10.15 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20/10x25/10x30kg 8x20/8x25/8x30 2. Podciąganie na [...]

[...] (najwiekszy wolny ciezar to hantla 14kg kolejki do biezni lezaki na jogging tracku rozkladali od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: 10x SDLHP hantlami 2x10kg (+1kg) 9x pompki damskie 8x swing 14kg (+4kg) 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) 2 obwody wiecej i odrobine wieksze obciazenie niz 11 tygodni [...]